首先,建议在晚上7点至10点之间避免饮用茶叶。如果晚上11点才能睡觉,那么可以在晚上8点至10点之间饮用茶叶,但要注意不要过量,以免影响睡眠。
其次,可以尝试在泡茶时进行一些调整。例如,提前至睡前3-5小时饮茶,或者洗茶1-2遍,都可以减少咖
另外,选择一些发酵程度较高的茶叶,如全发酵的红茶,也可以降低咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。
最后,如果你确实有喝茶失眠的问题,可以尝试喝一些淡一点的茶,或者选择一些非咖啡碱类饮料替代茶饮,以减轻咖啡碱对睡眠的影响。
总之,适量饮茶对健康成人来说是有益的,但是晚上喝茶失眠的问题也并非不可避免。通过提前饮茶、洗茶、选择适合的茶叶和控制饮用量等方式,我们可以减少咖啡碱对睡眠的影响,保证晚上良好的睡眠质量。