【睡眠好帮手：喝红茶失眠了试试这些方法吧！】(喝红茶失眠了如何缓解)

　
喝红茶失眠了？别担心，根据专家的建议，你可以尝试以下方法来缓解夜茶带来的不适！

1. 喝淡一点的茶

晚上喝茶，尽量选择淡一点的茶，因为咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用。同时，人体对咖啡碱有一定的耐受度，喝淡一点的茶可以减弱对睡眠的影响。

2. 喝发酵程度高一些的茶

全发酵的红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性。这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

3. 喝口感带甜的茶

口感带甜的茶对睡眠有很好的帮助。茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。这些成分可以促进身体放松，有助于睡眠。

4. 喝熟茶、老茶、红茶

红茶、熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱，对神经刺激作用较弱，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

5. 吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试文中的方法。

6. 提前至睡前2小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上9点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在2个小时内作用就会消失。

【小贴士】

1. 晚上喝茶不宜过量，以免影响睡眠。
2. 晚上喝茶前，最好先刷牙、洗脸，以免口中残留食物影响睡眠。
3. 晚上喝茶时，可选择喝完茶后，适当泡个热水澡或者进行轻幅度运动，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。

【总结】

喝红茶失眠了？别担心，根据专家的建议，你可以尝试以上方法来缓解夜茶带来的不适。不过，适量饮茶是对身体有益的，晚上喝茶时，要避免过量饮用，以免影响睡眠。